Munnen er første del av kroppen til å møte mat, men er det siste stedet du vurdere når du velger dine måltider for dagen? Ernæring bør støtte hele kroppen, så velger matvarer som fremmer rask tenner og gums. Ikke sikker på hva disse matvarer er? Les.
Balansering kalsium og magnesium
Du har hørt utallige ganger om viktigheten av kalsium for sterke bein, men er du kjent med magnesium? Kalsium og magnesium arbeide sammen i kroppen ved å gi overfor behov. Bein og tenner, kalsium holder seg sterk og hardt mens magnesium støtter myke strukturen innsiden som gjør dem fleksibel i stedet for sprøtt.
På grunn av dette forholdet anbefaler eksperter at du kobler kalsium med magnesium. Kroppen krever et balansert forhold av både for å fungere riktig.
Kilder av magnesium:
-mandler
-gresskar frø
-kli
-spinat
-brun ris
Kilder til kalsium omfatter:
-meieriprodukter som melk, ost og yoghurt
-spinat
-kale
-laks
Ikke glem om vitamin D
Kalsium trenger mer å støtte den enn magnesium-it må også vitamin D til hjelp i sine absorpsjon. Studier har også koblet økt vitamin D-inntak med lavere nivåer av periodontal sykdom og tap.
Kildene til vitamin D er:
-leafy greener som spinat og kale
-sollys
-fet fisk
-befestet melk og ost
Få nok vitamin C og koenzym Q10?
Vitamin C er en viktig komponent i bindevev som komponerer tannkjøttet. Det fungerer også som en antioxidant, ødelegger celler som kalles frie radikaler og dermed Hamlet opp betennelse og redusere sjansene for å utvikle gingivitt. Få vitamin C fra mat kilder i stedet for chewable tabletter, som disse kosttilskudd kan føre til erosjon til tannemaljen.
Koenzym Q10 fungerer på en lignende måte på grunn av sin antioksidantegenskaper. Det motvirker skadelige frie radikaler som forårsaker betennelse og til slutt kan føre til tannkjøttsykdom, samt noen av forholdene som har blitt koblet til tannkjøtt sykdom-diabetes, hjertesykdommer og høyt blodtrykk, bare for å nevne noen.
Kildene til vitamin C er:
-jordbær
-sitrusfrukter
-rød paprika
-kokos vann
Koenzym Q10 kilder:
-sjømat
-nøtter
-frø
-rødt kjøtt
En riktig balansert kosthold vil styrke din tannhelse. Rask tenner og gums, i sin tur støtte for resten av kroppen, potensielt begrense risikoen for sykdom og redusere sannsynligheten for slag og hjerte angrep i løpet av din levetid.