Vet du hvor viktig et godt kosthold er for din generelle helse, men visste du at hva du spiser kan påvirke din tannhelse like mye som hygiene vaner gjøre? Visse matvarer har rengjøring eller styrke egenskaper for tannkjøttet og tennene, mens andre skade emalje og forbedre bakterier produksjon. Her er en rask oversikt over de viktigste mat å oppsøke, og de skal holde seg unna.
Mat å spise:
-High-kalsium foods-meieri elementer er gode kilder til kalsium, men du kan også få en god dose fra grønnkål, collard greens, soyabønner, laks og sardiner. Ikke glem at uten sunne nivåer av vitamin D, kroppen ikke riktig prosessen vitamin C, så legge matvarer som tunfisk, eggeplommer og vitamin-befestet mat som soyamelk og korn til kosthold. Kroppen din kan også produsere vitamin D fra absorbert sollys - ikke overdriv, men tilbringe litt tid i solen kan hjelpe produsere dette viktig vitamin.
-Ost har nylig vist å nøytralisere syrer i munnen, samt danner en midlertidig beskyttende malematerialer mot flekker og sukkerholdige rester.
-Vitamin C er en annen viktig næringsstoff å opprettholde en sunn munn. Med utmerket antioksidantegenskaper, kan spise en god daglig dose vitamin C hjelpe deg å unngå tannkjøttsykdom. Se etter dette vitaminet i frukt, særlig gulrøtter, appelsiner og søte poteter. Prøv å holde med hele frukter i motsetning til fruktjuice; de fleste fruktjuice har heft doser sukker og kan være ganske Sure, som svekker tannemaljen.
-Gode nyheter for de med en søt tann! Mørk sjokolade inneholder sunn, forfall-kjemper antioksidanter. Tanniner i mørk sjokolade kan også bidra til å balansere pH i munnen, senke surhet.
-Vann - ingen overraskelse her, er siden vi alle vet hydration avgjørende for god helse. Men selv av drikkevann hjelper skyll vekk skadelige bakterier før de får en sjanse til å begynne å produsere skadelig syre.
-Andre nyttige drikker er grønn og svart te. Disse te inneholder antioksidanter som hindre frie radikaler fra skade friske celler i munnen. Noen studier har også vist at svart te hindrer bakterier fra å multiplisere og produsere syre. Men svart te kan også ha en flekker effekt hvis du drikker den regelmessig, så husk å pusse tennene etter et glass.
-Frukt og grønnsaker har alle slags ernæringsmessige fordeler, men crunchy, fibrøs frukt og grønnsaker kan også hjelpe feilfri tennene naturlig. Brokkoli, gulrøtter og epler alle har en slags skrubbing effekt på tennene, fjerne rusk før det blir sjansen til å starte mate bakterier.
Mat å være skeptisk til:
-Du vet sikkert allerede at sukkerholdige matvarer har en negativ effekt på din tenner-ting som godteri, iskrem, fruktjuice og blandet kaffe drikke ofte inneholder mer sukker enn alle andre ingrediens, om det er mulig å finne sukkerfri versjoner av de fleste elementer du nyte. Videre klissete candies som karameller eller hard candy tendens til å sitte i munnen i lang tid, utvide tiden tennene er utsatt for sukkerholdige rester.
-Du kan ikke innse at bakterier behandle starchy mat i mye på samme måte som sukker, betyr det enkelt konverteres til emalje-svekke syre. Dette inkluderer mange frokostblandinger, brød, poteter, ris og korn. Men i motsetning godteri og is har mange av disse matvarene positive helsemessige fordeler også, så du ikke bør klippe dem ut helt. Bare ikke gå over på stivelse, og sørg for å pusse tennene etter et stivelsesholdige måltid.