Hvis du tror din diett og oral helse er på vei, kan det hende du overrasket over å finne ut hvor mye sukker du faktisk forbruker på daglig basis. Dette er fordi sukker er lagt til et stort utvalg av behandlet og pakket mat, selv de du ikke ville tenke på som å være søt, som Pastasaus eller brød. Begrunnelsen for dette er enkel; de fleste forbrukere finner søtere mat å være mer tiltalende, selv om de ikke vet sukker er det.
Hvorfor er sukker slikt problem?
I små mengder, sukker ikke så ille for deg - kroppen kan behandle den helt fint, og så lenge du er drikkevann og børsting regelmessig, tennene reagerer ikke også til sporadiske cookie enten. Problemet er at de fleste amerikanere spiser mye mer sukker enn kroppen kan håndtere på en daglig basis. Når du spiser sukker, produserer bukspyttkjertelen insulin, som hjelper kroppen prosessen sukker som drivstoff. Hvis du spiser mer sukker enn nødvendig for drivstoff, at insulin forteller systemet lagre ekstra sukker som fett, noe som resulterer i vekt få. En konstant barrage av søte matvarer også spiser tannemaljen; tannråte og fedme er knyttet til en enorm liste over helseproblemer som diabetes, hjertesykdom og lungesykdom.
Heldigvis er det mange måter å redusere sukkerinntak for å holde vekten nede og tennene sunt.
Ikke hoppe over måltider
Når blodsukkeret synker, begjærer du naturlig søt mat å hjelpe deg å øke din energi opp igjen. Holde kroppen drevet opp er avgjørende for å redusere cravings. Hoppe måltider regelmessig kan også redusere stoffskiftet, som oppmuntrer kroppen din å holde fett rundt, ikke brenne den.
Endre din drink valgfrihet
Dette kan ha en stor innvirkning på din daglige sukker inntak - hvis du er en brus eller juice drikker, prøve filtrert eller vann med kullsyre med frukt lagt for smaken. Flaske kaffedrikker og fancy blandet kaffe inneholder ofte store mengder sukker også, men du trenger ikke å gå uten din koffein å kvitte seg med sukker. Svart og yerba kompis te inneholder koffein samt kroppen-sunne antioksidanter, og er tilgjengelig i mange forskjellige smaker.
Ikke anta kunstige søtstoffer er greit
Noen ernæringsmessige eksperter mener at kunstige søtstoffer faktisk forlate deg mindre fornøyde enn ekte sukker, fordi de gir deg den søte smaken uten kalorier. Sette kunstig sukkeret i samme kategori som ekte sukker - unngå hvis mulig.
Se etter matvarer som hevder 'lett søtet' eller "lavt sukker"
Hvis du leter etter lavere sukker alternativer for ditt daglige kosthold, virker det logisk å gå med produkter som hevder å være "lavt sukker. Faktisk er det ikke FDA standarder for hva som egentlig kvalifiserer så lavt nok til å bruke disse setningene på mat emballasje, betyr det kan være bare ett eller to gram sukker mindre enn vanlig produktet. I stedet Velg mat som sier 'sukker gratis.
Ikke la deg lure
Mest sukkerholdige matvarer vil ikke liste 'sukker som ingrediens. I stedet vil de bruke begreper som høy fructose korn syrup, molasses, sukrose, fordampet stokk juice eller honning. Alle disse vilkårene kan innebære sukker i former eller som har behandlet annerledes, men alle koke ned til samme ingrediens.
Rekkefølgen er viktig
Når du kontrollerer ut ingrediensene i en mat, ta hensyn til rekkefølgen som de er oppført - vanligvis høyere i listen noe er, jo mer av at ingrediens maten inneholder. Dette betyr at hvis 'stokk juice' eller 'honning' vises først, det er et sikkert kort er det mer sukker enn noe annet i at bestemt mat.
Spise mer hele mat
Dette er en av de enkleste måtene å redusere sukkerinntak. Legge til mer frukt og grønnsaker i din hverdag diett å kutte ned på mengden av bearbeidet mat med sukker du spiser.