Din børste og tanntråd vaner er ikke den eneste ting som berører ditt oral helse - hva du spiser har mye å gjøre med hvor sunt tennene er. Den kjemiske sammensetningen av visse matvarer bryter ned emalje og svekker tenner, mens andre matvarer støtte rask tenner og gums ved rengjøring og styrke dem.
Du har sannsynligvis allerede vet at sukkerholdige matvarer er dårlig for tennene dine, men du vet kanskje ikke at matvarer høy i bearbeidet karbohydrater, som hvitt brød og kjeks, er nesten like ille for tennene som den søte ting. Dette skyldes at bakterier i munnen din bruk disse karbohydrater i mye på samme måte som de behandler sukker, konvertere dem raskt i å emalje-svekke syre. Men er det noen matvarer som har den opposite bevirke av enten skrubbing tennene rengjøring av skadelige bakterier eller nøytralisere syrer blir produsert.
Her er noen tips å huske på når du planlegger dine måltider:
1. Ikke Skimp på meieriproduktene
Samme kalsium som hjelper din bein vokse sterk holder også tennene sunt. Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost er en stor kilde til kalsium, samt fosfor, en annen viktig ingrediens til å holde din emalje intakt. Ost, spesielt vanskeligere, rå ost, stimulerer spytt kjertler når tygde; spytt er kroppens naturlige forsvar mot bakterier. Det er også bevis for at ost bidrar til å nøytralisere syren ved å heve pH balansen i munnen etter å ha spist.
2. Spis sukker, stivelse og meget sure matvarer i løpet av Meals
Hvis du ikke kan gi opp din dessert og/eller stivelsesholdige snacks, har dem bare ved måltidene i stedet for gumlet mellom måltidene. På denne måten, er de negative effektene av sukker litt utvannet av andre maten du spiser, og forhåpentligvis vasket bort av din post-meal børsting og/eller skylling. Det samme gjelder for svært sure produkter som kirsebær, vin og brus.
3. Unngå Sticky/Gummy sukkertøy og godterier
Utsette tennene til sukker for korte perioder er ikke like skadelig som å la klissete, søt mat som karamell eller taffy sitte i munnen for utvidet lengre tid. Tenke på å spise disse matvarene som bading tennene i skadelige sukkerholdig rester-hvis du skal spise godteri, du er bedre med ting som kan spises raskt.
På samme notatet betyr nipper brus eller frukt juice hele dagen også utsette tennene til en kontinuerlig barrage av sukker. Hvis du trenger noen smaken i drinker mellom måltidene, kan du prøve å legge frukt til vann med kullsyre som innbytter brus.
4. Avslutte måltidet med frukt eller sukker tyggegummi
Det er ideell, men ikke alltid praktisk å børste etter et måltid. Hvis din tannbørste ikke er hendig, avslutte måltidet med et glass vann og en fin crunchy apple eller stokk med sukker-fri GOM. Apple vil hjelpe skruppel maten rester fra tennene, og både frukt og tannkjøtt vil bidra til å stimulere spytt kjertler; spytt er munnen din naturlige forsvar mot skadelige bakterier.